"A 30-minute walk
every day will improve your health", as affirmed by Lisa Harlow, a
certified personal trainer in our little town of Liberty Hill, Texas.
Lisa published an
article in our local newspaper THE INDEPENDENT, March 13, 2014 issue, and gave
me the authorization to reproduce it on my blog.
"By LISA HARLOW,
Flying H Fitness.
Just move! I am sure
you have heard that before now.
You don't have to
venture out on the trek of the century. Just move. Start small. Grab a friend
or a dog or go alone, but go for a walk.
The benefits of
walking are amazing. It's a gentle, low impact type of exercise. It is
generally free of charge and fits all ages and abilities.
You can find
inexpensive pedometers to help you track your process at most department stores
these days. It's spring and fitness is big business. Just take a hike!
Granted, I will be the
first to say it's better with a buddy. Be it at the gym or in the park.
Let's get moving to
see the harvest of benefits you will reap. Walking is shown to reduce your risk
of heart disease and stroke while lowering the LDL's (bad cholesterol) and
increasing the good HDL helping keep your blood pressure running as it should.
You raise your heart rate, get the heart muscle pumping and you are helping
strengthen and improve your circulation and heart systems.
Just 30 minutes a day
can help to prevent and manage high blood pressure that can cause strokes thus
reducing your risk by up to 27 percent.
It can also help
reduce the risk of Type 2 diabetes, some cancers and asthma. Some studies have
shown you could reduce the risk of developing Type 2 diabetes by 60 percent and
some cancers by 20 percent.
Another great benefit
is keeping your weight in check. If you need to burn about 600 more calories
than you eat to lose weight, do the math. Pick up the pace and length of your
walk to increase muscle thus increasing metabolism and burn more calories even
when you are sleeping.
Treadmills are a great
way to train yourself to maintain the appropriate pace for maximum health
benefits.
Generally, a
"brisk" walk is considered 3.5-4 mph and 3-3.5 mph in older adults.
Walking is great for
your bones. We need some weight bearing exercise to strengthen bones especially
in women. While strengthening bones, you will be toning and adding definition
and mass to your muscle. Getting outside to walk, aids in Vitamin D absorption;
a vital nutrient for bone health.
Stand tall, work your
posture, swing your arms and burn even more calories while toning upper back
and arms. Feel the energy you are adding to every cell in your body. Instead of
a caloric power drink, take a short power walk and reap the benefits of
increased natural energy.
Overall well-being is
affected through exercise as studies have shown over and over again. Moods are
boosted with some tests showing clarity of mind and increased mood by 83
percent with people who added regular exercise to their daily routine. Get out
on your own or venture out with old friends or new.
A walking group/club
is a great way to make friends and stay motivated. Liberty Hill United
Methodist Church Run/Walk Club meets at 5:30 p.m. Tuesdays at Lions Foundation
Park. Joins us!"
By Lisa Harlow, owner of Flying H
Fitness in Liberty Hill
Food for thought…
A husband who is also
a gentleman always forgets his wife's age. He only remembers the date of her
birthday.
Until
next time,
Jack
Le côté francophone : Marcher, c'est simple !
« Marcher 30 minutes
chaque jour améliorera votre santé » affirme Kisa Harlow,
gymnaste certifiée de notre petite ville de Liberty Hill, Texas.
Lisa a publié un article dans notre
hebdomadaire local du 13 mars 2014, "THE INDEPENDENT", et m'a autorisé
à le reproduire et le traduire ici.
« Par LISA HARLOW,
Flying H Fitness.
Remuez-vous ! Vous
avez déjà sûrement entendu cela.
Inutile de vous taper
des kilomètres. Remuez-vous, voilà tout. Commencez modérément. Invitez un ami
ou emmenez votre chien, ou faites-le en solo, mais marchez.
Ce que vous tirerez
d'une marche est étonnant. C'est l'impact d'un exercice facile, sans excès.
C'est en général gratuit et convient à tous les âges et à toutes les capacités.
Vous pouvez vous
procurer un pédomètre à pas cher dans de nombreux magasins de sport si cela
vous dit afin de vous rendre compte de votre performance. C'est le printemps et
la bonne forme physique est de plus en plus en demande. Allez faire un tour !
D'accord, je serai la
première à dire que c'est mieux avec un(e) ami(e). Que ce soit à la gym ou dans
le jardin public local.
Allons-y et tirons-en
tous les bénéfices possibles. Il a été démontré que la marche réduisait le
risque de maladie cardiaque et de congestion cérébrale tout en diminuant le
niveau du mauvais cholestérol (à faible densité de lipoprotéines) et en augmentant
le bon cholestérol (à haute densité de
lipoprotéines), contribuant ainsi au maintien d'une tension artérielle
convenable. Les battements de cœur accélèrent, faisant le muscle cardiaque pomper
alors que vous renforcez et améliorez votre circulation sanguine.
Juste 30 minutes par
jour peut aider à prévenir une forte tension artérielle et à la maintenir
normale, réduisant les risques de troubles cardiaques de 27 %.
La marche peut
également réduire le risque de diabète type 2, de certains cancers et d'asthme.
Certaines études ont montré qu'il était possible de réduire le risque de développer
un diabète type 2 de 60 % et certains cancers de 20 %.
Un autre avantage non
négligeable est la maintien d'un poids correct. Si vous devez brûler les
quelques 600 calories que vous avez avalées pour perdre du poids, faites le calcul.
Adoptez un certain rythme et une certaine distance de marche afin de renforcer
vos muscles, augmentant par là même votre métabolisme et brûlant davantage de
calories, même durant votre sommeil.
Les tapis roulants
sont une bonne façon de s'entraîner et de maintenir le rythme voulu avec pour
objectif d'en tirer profit pour la santé.
En général, une
marche est considérée de bonne allure de 5,5 à 6,5 km/heure, ou de 5 à 5,5
km/heure pour les plus âgés.
La marche est
bénéfique pour les os. On a besoin d'exercices consistant à lever des poids
pour renforcer le squelette, en particulier chez les femmes. Ce faisant, vous
donnerez de la vigueur et de la masse à vos muscles. Marcher à l'extérieur
contribue à l'absorption de vitamine D, un élément nutritif vital pour la santé
osseuse.
Tenez-vous bien droit,
surveillez votre allure, balancez vos bras et brûlez encore plus de calories
tout en ravigotant votre dos et vos bras. Sentez l'énergie que vous êtes en
train d'ajouter à toutes les cellules de votre corps. Au lieu de boire l'une de
ces boissons soi-disant pour sportifs, faites une petite marche et, par là
même, gardez la forme et augmentez votre énergie naturelle.
Par dessus tout, le
bien-être se gagne par de l'exercice ainsi que des études l'ont démontré et le
démontrent encore. Les bonnes dispositions sont fortifiées par des tests
montrant une tranquillité d'esprit et une disposition améliorée de 83 % chez
les personnes qui ajoutent un exercice quotidien à leur routine journalière. Sortez
de chez vous, seul(e) ou avec de vieux ou nouveaux amis.
Un groupe ou club de
marcheurs est une excellent façon de se faire des amis et de rester motivés. (Pour celles et ceux de Liberty Hill et des
environs) Les membres du club de marche/course à pieds de l'église
méthodiste unie de Liberty Hill se rencontrent à 17h.30 le mardi au Parc de la
Fondation du Lions' Club. Joignez-vous à nous ! »
Par
Lisa Harlow, propriétaire de Flying H Fitness, Liberty Hill
La
pensée du jour :
Un mari gentleman ne se souvient jamais de
l'âge de sa femme, il ne se rappelle que de la date de son anniversaire.
Jusqu'à
la prochaine fois,
Jack
